trening brzucha

Ułożyłem trening 4- dniowy, proszę o sprawdzenie ewentualną korektę Poniedziałek: I.Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 2.Wypychanie nóg na suwnicy 16/14/12 3.Wyprosty nóg na maszynie 20/18/16 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki [...]

Ufff... Pierwszy trening z abs II poziom a wykonany... Dopiero dziś zdałem sobie sprawę jakie mam słabe mięśnie brzucha... Są one widoczne jednak tylko z powodu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Na koniec dnia zawitałem na saune... Ma się za darmo to można korzystać... Może sobie też skręcę karnet na siłownie w full opcji ale to jeszcze nie [...]

14.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 75 kg (+3kg) 6 x 80 kg (+3kg) C [...]

Ale to jest właśnie dziwne, że skurcze łapią tylko i wyłącznie mięśnie brzucha, i w dodatku mam wrażenie, że z treningu na trening jest coraz lepiej - raz minutę zdychałem, i miałem wtedy naprawdę, dwie ładne 'kostki' na brzuchu

[...] ok, jedynie mam te biodra bardzo obolałe ale o kulach daje rade chodzić. Pojechał bym sobie za 2-3dni na silownie pocwiczyc chociaz na maszynach izolowanych, albo delikatny trening taki jak robilem wczesniej z wylaczeniem nog, brzucha, prostonikow. Jest to głupi pomysł czy nie? Może mi ta rana się roz.pierniczyć na tej silowni??!? Jakiś [...]

no jak wrzucam na wage to widze ile jest , przepisać dane z wagi to nie problem zmęczenie pleców nie pozwoliło na trening ze 100% ciężarem , niestety ale i tak wole technike nad ciężar to raz , dwa mam deficyt kalorii J wiosłowanie 12x39 5x59/84 12x44/39 20x nie zapisałem chyba 20x16/?? przyciaganie uchwytu poziomego wąsko 6/12/20 ściąganie [...]

haj waga 80,2 po wizycie w toalecie i połowie treningu siłowego 79,6 po aero 79,5 kg trening plecy + tric wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/17 --> +25 / +50 /+50/+30/+30/+20/+20 + oznacza ddoanie sztangi 11 kg i 2 zacisków 8 kg czyli 19kg ( 19,4 jakoś ) np 19+50 --> 5 ruchów 69 kg ( fajna liczba ) wyciąg 6/12/20 porgresja jedna sztabka do [...]

[...] już 3 rodzaje BCAA i powiem szczerze, że jedyne BCAA jakie mi podchodzi to właśnie z Activlab o smaku cytrynowym (mówimy tu o BCAA Xtreme). Mam też pytanie czy robisz jakiś trening na brzuch bo niczego się tu nie doczytałem takiego albo przeoczyłem? Bo aeroby swoją drogą ale jakieś brzuszki itp też by się przydały na wzmocnienie brzucha i części [...]

Nie mam na celu kłótni z ekspertem gdyż może mam na te tematy mniejszą, a z czego innego mogę mieć większą wiedzę ale chyba Koniu nie powiesz mi że chociażby trening jak a6w między innymi nie wzmacnia brzucha i jego okolic ? : ) Zmieniony przez - Calypso w dniu 2011-12-10 17:10:56

Trening jak ta lala :D PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 7 serii :-) 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 60/80/80/90/90/100 3. Uginanie sztangi prostej stojąc 4s8p 32,5/37,5/37,5/40 4. Face pull 3s12p 5a. Szrugsy sztangą 3s12p 80/80/110 5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 6/8/10 6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p [...]

Wyszły całkiem całkiem. Za słodkie troche ale pewnie przez to, że przesadziłem z białkiem :P Nasŧepnym razem uzyje pistacjowej odzywki :-) Zaraz bedzie wypiska z trena i dietki. Dieta: Ciężko będzie, ale jakos dam rade. Nie ma rożna w tym dziadowskim mieście. Na tą chwile wciagnalem (i doliczylem do faktury za pokoj w hotelu :P ): 150g kury, 200g [...]

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]

[...] a doświadczenie to rzecz b.ważna-przyda mu się wtedy za 3lata!! grzesiek1x-nie mozesz mówić że jeśli nie bierzesz koxu to jesteś bez szans, dobre suple,odpowiedna dieta i trening,zapewnić dobra regenerację i szansę napewno masz-kwestia tego jak wyglądasz i jak będziesz wyglądał po fazie przygotowań. waga i wymiar w łapie to nie wszystko-liczy [...]

30-2.04 - dni treningowe Brakuje mi ostatnio na wszystko czasu, a ze dodatkowo byl koniec miesiaca to doszlo bardzo duzo obowiazkow w pracy. Zakonczylam caly tydzien treningowy, od dzisiaj mam tygodniowa przerwe i regeneracje z racji wyjazdu na FIBO. Po powrocie bede miec troche zmodyfikowany trening. Wczoraj byla wizyta kontrolna u Wojtka z [...]

15-16.04.2016 - DT 15.04 Lowerbody 2 16.04 FBW 2 /SFD/Images/2016/4/18/40a3846f9d0b4df6802b470d1a7e2d03.jpg No i tak jak myslalam, nie udalo mi sie wyrobic calego planu treningowego w zeszlym tygodniu. Zabraklo jednego dnia. W tym tygodniu mam nadzieje, ze sie uda, jesli znowu nie dam rady poprosze Wojtka o zmiane treningu z 5 na 4 dni. W ten [...]

[...] Pierwsza forma startowa tak na prawdę jest trudna do przewidzenia, bo niewiadomo jak przyszła zawodniczka zniesie trud przygotowań, jak jej ciało "potrakuje" trening i dietę, udało się zrobic przyzwoita formę to znaczy -poziom tkanki tłuszczowej i wody nie był jeszcze optymalny ale zadowalający, udało się uzyskać dobre proporcje [...]

[...] Pierwsza forma startowa tak na prawdę jest trudna do przewidzenia, bo niewiadomo jak przyszła zawodniczka zniesie trud przygotowań, jak jej ciało "potrakuje" trening i dietę, udało się zrobic przyzwoita formę to znaczy -poziom tkanki tłuszczowej i wody nie był jeszcze optymalny ale zadowalający, udało się uzyskać dobre proporcje [...]

[...] robi sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu w pozostale 2 dni robie barki oraz plecy plus brzuch. Codziennie po treningu cardio z wylaczeniem weekendow. Wczoraj dostalam diete od Tadeusza i nie moge narzekac  Jestem bardzo zadowolona i juz nie moge sie doczekac jutra zeby wyprobowac [...]

23.03.2017 Dzisiaj trening plecow: 1. trakcja barkow 2x8 2. face pulls 4x15 3. sciaganie wyciagu do klatki 4. przciaganie do brzucha 5. wisolo jednoracz 6. brzuch dieta: 1. nalesniki z maki ryzowe, zytniej z pasta jajeczna z wedzonym lososiem, jogurtem i ogorkiem do tego anans 2. kasza jaglana, jabko, gruszka, mleko kokosowe, [...]